plan b

Wodyn a gdzie "modlitewnik Wodyna"? nie było w planie podstawowym u Jarota to nie ma a od niego brałem plan doloz tez sobie rotacje ramienia zeby miec lepsza stabilnosc wyciskania w jaki dzień dołożyć te 2 ćwiczenia ?? nigdy nie rob w dzien 5 Wiecej niz 5 powt!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! NIGDY miales powera, to trzeba bylo [...]

ułozyłem plan, Plan A - Wyciskanie w skosie do góry - pompki na poręczach - wyciskanie francuskie - uginanie ramion ze sztanga stojąc - seria składana unoszenie bokiem + wyciskanie sztangielek na bary: - wiosłowanie sztanga w opadzie - brzuch Plan B - -wyciskanie w poziomie - -rozpietki - -wyciskanie sztangi sprzed głowy - -podciąganie na [...]

[...] jak juz bede cos pil to postaram sie malo i tez nie wiem jak juz mam pic, to co mniej mi zaszkodzi.. Za tydzien 18tka.. Nie wiem jak to wyjdzie PONIEDZIALEK TRENING FBW plan B: 1. Wyciskanie sztangi od czubka glowy + polowiczne podciaganie do brody 8*50kg 2. MC + szrugs 6*75kg 3. WL 6*60kg 4. Wyciąg górny na plegar szeroko 8*45kg 5. SS: [...]

2,5 %-) Mam taką nadzieję, zobaczę jak się będę czuł, w razie czego mam plan B i nie będę musiał kombinować.

Plan A Nogi: Syzyfki 3x + wspięcia na palce 4x Plecy: podciąganie na drążku nachwyt szeroko do klatki 3x + MC na prostych nogach ze sztangielkami 3x Klatka: wyciskanie sztangielek 2x + Przenoszenie hantla za głowę 2x Barki: wyciskanie sztangielek 2x Biceps: uginane ramienia ze sztangielką stojąc z Supinacją 2x Triceps: pompki z rękami z tyłu 2x [...]

cos takiego sobie ulozylem, uwzgledniajac kazda partie miesniowa aczkolwiek brakuje mi cwiczen na kaptury i przedramiona bo nie bardzo wiedzialem gdzie i za co je wymienic wiec prosze o jakies porady Plan A: - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową do góry - (klata) - Podnoszenie sztangi do brody z rozstawionymi rękami - [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy lub hantlami 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps:pompki odwrotne lub na poreczach 3s ten plan co dałeś to jest typowo zerżnięty z linku ktory ci dałem , te cw ktore dodales to troche bezsensu czarnym poprawilem ci powyzszy plan i mozesz nim leciec 3x w tyg pon sr [...]

witam sorry że odświeżam tak stary temat ale mam pytanie xDD otóż zapomniałem jak stosować ten plan chodzi mi o dni xD Poniedziałek Plan A Wtorek Wolne Środa Plan B Czwartek Wolne Piątek Plan A Sobota Wolne Niedziela Wolne a od next tygodnia zaczynać od planu B? i tak ciągle? ;d tak ma być? czy to nie za mało dni treningowych?? pozdrawiam. [...]

[...] + 1 dzień siłowni, a wolę wysiłek skoncentrować w dolnych partiach pleców. ~W barkach oba bez progresji rozumiem? Ale co tydzień dokładać obciążenia, tak? Ok, ostateczny plan :) 1)Klatka piersiowa + przedramiona - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielków na ławce skośnej 12/10/8/8 - rozpiętki na skosie 4x10 ( [...]

[...] -sciaganie wyciagu do wyprostu ramion 2s biceps: -uginanie ramion sztangielkami stojac podchwytemm(z supinacja nadgarstka) 3s brzuch łydki: -spiecia na placach 2s pon - plan A tydz 1-2 (12powt) wt- wolne tydz 3-4 (10powt) sr- plan B tydz 5-6 (8 powt) czw-wolne tydz 7-8 (6powt) pt-plan C tydz 9-10 (roztrenowanie) sb-wolne [...]

mam jeszcze jedno pytanko,czy powinienem trenować każdego dnia,tzn.plan A(poniedziałek),plan B(wtorek),plan A(środa) itd.czy może tylko 3 razy w tygodniu na zmianę raz plan A raz plan B?

Dokupiłem hanlte- 7kg. Przerobiłem plan wg swego pomysłu bez użycia liny. Może być? PLAN: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]

Viren - "Robiłeś jeden zestaw ew. dwa krótkie ?" Chodzi o to, że plan A w poniedziałek, plan B w środę, plan A w piątek, plan B w poniedziałek itd. novy35 - "...przedramię nie potrzebne juz bardziej łydki..." Łydki są w porządku czego nie można powiedzieć o przedramieniu.

potem szybciutko uzupełnię węgle i w walce już będzie z 79 Ależ mam niecny i misterny plan masz leb i hvj to kombinuj ! plan dobry, tylko po kiego powiedziales wszystkim

Dzięki wielkie laurynka, tan dziennik działa niesamowicie mobilizująco. Wiem, że wieczorem dokonam wpisu i chcę aby wszystko trzymało sie zasad Bieżnia 56 min (copy plan) Menu I posiłek - 5 łyżek płatków owsianych, 3 białka, 15 gr. dyni, 5 gr.oliwy, Tran x1, kawa z mlekiem II posiłek - 160 gr. kurczaka, 50 gr. ryż pełnoziarnisty, 180 gr. [...]

Ten plan u góry, Bedzie dobry, ? Full body workout, okej ale czy beda rezultaty glownie z klatka piersiową ? Zmieniony przez - Nepy w dniu 2010-07-07 23:51:44 P.S. Twoje a i b ma byc jako A i B w moich treningach tak ?, Ze plan A realizowany 2x w tyg a plan B tylko raz ? Zmieniony przez - Nepy w dniu 2010-07-07 23:53:16

Dobra, teraz na pewno będzie tu wiecej ruchu. Zakończyłem etap budowy masy mięśniowej. Teraz przede mną redukcja, jak długa to się okaże, mam pewne plany. Po redukcji oczywiście polecę jeszcze troche z jakościową masą żeby można było tą mase pociągnąć ciut dużej, i żeby finalna redu nie trwała aż tak długo :) Udało mi się dojść do 70cm w nóżce, [...]

Ładnie spada Marta... mam prośbę o odpowiedź na pytanie co zrobić z moimi "bryczesami"?? są mi solą w oku lustra. chodzi mi o plan- czy ja mogę już coś z nimi robić Schudnąć. Przykro mi, to nic innego jak tłuszcz, z którym ciężko się walczy. I to nie jest sprawa jednego cyklu redukcyjnego Czekam na info od fizjo

Witam czy po opuszczeniu jednej sesji FBW "nadrabiać" ja na kolejnej sesji (czyli jak opusciłem plan A w pon to czy w czwartek robić A+B czy sam plan B)?

[...] 1. co należy zmienić? 2. nie dawałem ilości powtórzen bo nie wiem czy dac, progresjie, regresje czy stałom ilość. 3. Czy nie za dużo lub za mało seri? Trening m być konkretny ale nie chce sie przetrenować Dzięki za pomoc Prosze o jak anjszybsza odpowiedź bo jutro ruszam juzz tym planem Zmieniony przez - ChytryPL w dniu 2009-03-22 22:26:28